春天给孩子选好“长个儿餐”
浏览人数：1149次 来源：互联网 作者：不详 发布时间：2016年2月5日
导读/推荐的理由：
有研究证实，90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11~13岁之间，男孩子为13~15岁之间。而春天正是这个年龄段孩子“窜个儿”最好季节，合理的营养、科学的饮食会起到事半功倍的效果。
让孩子多吃谷物：中国营养学会推荐轻体力活动的成人能量摄入量为2100
有研究证实，90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11~13岁之间，男孩子为13~15岁之间。而春天正是这个年龄段孩子“窜个儿”最好季节，合理的营养、科学的饮食会起到事半功倍的效果。
让孩子多吃谷物：中国营养学会推荐轻体力活动的成人能量摄入量为2100~2400千卡/天，而青少年为2200~2900千卡/天。因此，要鼓励孩子多吃谷类，以供给充足能量。
大豆、肉类、米面混着吃：米、面等植物性食物中的蛋白质由于缺乏某些必需氨基酸，营养价值不如动物蛋白和大豆蛋白。但如果将黄豆和粮食混着吃，或将动物性食品和粮食混着吃，则蛋白质的营养价值会衩大大提升。
每天吃一小把坚果：核桃、瓜子、杏仁、芝麻等坚果类食物多含不饱和脂肪酸，且磷脂丰富，每天吃一小把（约20克），对青少年的生长发育有很好的促进作用。
每周吃一1~2次猪肝：青春期女孩月经期时，如果缺铁易导致贫血。因此，动物血、肝脏、红色瘦肉（指猪、牛、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类等含铁量都比较高的食物，是必不可少的。一周吃1~2次动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，每天吃一些红色瘦肉便能满足微量元素的需求。
要保证睡眠：生长激素是让人长高的激素，这种激素在睡眠状态下分泌量增加。此外睡眠时股长肉放松，有利于关节和骨骼伸展，民有益于长个儿。所以青春期的孩子要保证睡眠
免责声明：以上内容均来源于互联网或书籍，其内容仅代表作者个人观点，与本网无关。其原创性以及文中图片、陈述文字和内容未经本站证实，对以上图片、文字以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。同时以上资源内容版权归原作者及发行商所有，仅供预览交流学习使用，如有侵犯到您的版权，请联系我们，确认之后立即删除。
文章共： [1] 页
上一篇：小儿饮食要注意的几点
下一篇：青少年的均衡饮食指南
评论
当第一个评论者吧，抢沙发！
发评论