零食，选健康的

    休闲购物时

    不可选：炸薯条

    可选：法式全麦面包圈

    理由：其实炸面包圈和炸薯条所含的热量几乎相同，但是在孩子肚子饿得咕咕叫，又执意要吃油炸食品时，你还是要选择相对健康的——全麦面包圈，因为至少它里面还含有2克纤维和1克饱和脂肪酸，多少能帮孩子消化掉一些多余的热量。

    不可选：奶油蛋糕

    可选：水果沙拉

    理由：陪你逛了半天，该好好奖励孩子一顿加餐。但是奶油蛋糕先要排除在外，因为一块奶油蛋糕至少含有600卡热量，和超出孩子标准的脂肪。水果沙拉就好得多，它的甜度适中，既满足了孩子的小馋嘴又不会对牙齿有害，而且它还包含了许多纤维和维生素。

    看电影时

    不可选：爆米花

    可选：坚果和干果

    理由：半杯坚果和干果里含有300卡热量，12克脂肪，43克碳水化合物，3克纤维。而爆米花里不仅还有糖，还有胆固醇，甚至半小杯奶油爆米花就含有400卡热量。

    不可选：大块巧克力

    可选：小粒薄荷糖

    理由：虽然都是糖果，但薄荷糖中的热量和脂肪含量要比巧克力少。而且一粒一粒的给孩子吃，你可以很好的控制孩子摄入的量。但大块的巧克力就很难做到这一点。

    快餐店里

    不可选：鸡肉汉堡包

    可选：牛肉汉堡包

    理由：偶尔吃顿快餐，就不要再和孩子计较要不要吃汉堡了。牛肉汉堡包里的热量、脂肪和钠的含量要比鸡肉汉堡包少，所以对孩子来说，它相对健康。而且别忘了先把里面的之士和沙拉酱去掉再吃，这样做又可以减少一些热量和脂肪的摄入。

    不可选：碳酸饮料

    可选：鲜橙汁

    理由：当然最好的选择是牛奶（1岁以上的孩子），但如果孩子不喝，还可以选择橙汁。橙汁中的糖、脂肪等要比碳酸饮料少很多，而且它还含有大量的维生素C。

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