“雪后寒”的应对
雪后防寒,首先想到的就是增添衣物。冬季穿衣也有理想的“衣服气候”,衣服里层与皮肤间的温度保持在32℃~33℃是最理想的。这种理想的“衣服气候”,可在人体皮肤周围创造一个良好的小气候区,缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭,使人体维持恒定的温度。32℃~33℃是最理想的“衣服气候”,这种说法还是比较科学的。
老年人生理机能下降,皮肤老化,血管收缩减弱,加上代谢水平低,衣着应以质轻暖和为宜;青年人代谢能力强,自身调节能力比较健全,对寒冷的刺激,皮肤血管能进行较大限度地收缩,以减少体热的散失,因此,穿衣不可过厚;婴幼儿则不同,其身体较稚嫩,体温调节能力低,应注意保暖,但婴幼儿代谢旺盛,也不可捂得过厚,以免出汗过多影响健康,所以衣服要勤加减。
每天1000毫升水 最佳饮水量
降雪后气温降低,除了特别注意要从食物中摄取足够的营养、提高免疫力外,还要多喝水,能有效预防和减少感冒的发生。一个人一天需要1000毫升~1500毫升水,才能满足身体的正常需要。
干燥的冬季容易让体内水分流失,从而出现上火、便秘、消化不良等症状。建议清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,改善肠胃的消化功能。晚上喝杯蜂蜜水,能够调节神经系统功能紊乱,从而促进睡眠。
不要等到口渴时才去喝水,口渴的信号已表明体内严重缺水,对身体是不利的,要养成即使口不渴也经常喝水的习惯。
18℃ 室内理想温度
雪后空气清新,空气质量明显好转,应开窗使空气流通,能起到预防疾病的作用,但更要注意居室温度。
冬天,外界寒冷,室内外温差较大,室内一般保持16℃~20℃较适合,以18℃为最理想。若室内温度过高,会使人感到闷热心烦,令人头昏脑涨,萎靡不振。时间长了,会打破人体的生理平衡,引起疾病。
冬季室内的湿度以45%RH~60%RH为宜。如果室内湿度过低,空气干燥,人的呼吸道干涩难受,会造成口干舌燥、咽喉疼痛。
每天按摩脚心10分钟
寒从脚下起,脚离心脏最远,血液供应慢而少,皮下脂肪层较薄,保暖性较差,一旦脚部受凉,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,使抵抗力下降,时间长了,还会导致血管舒张功能失调,诱发肢端动脉痉挛、关节炎和风湿性疾病等。
大雪过后,病人和老年人脚部的保暖更重要。冠心病人脚受凉,会诱发血管痉挛,血压升高,心脏负担加重。糖尿病人如果不注意足部保暖,出现冻伤,可能导致严重感染。专家建议每天临睡前最好用温热水洗脚,如果能按摩脚心10分钟,保健效果最佳。
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