睡眠对我们竟如此重要！最新出炉的诺贝尓奖得主喊你和孩子别再熬夜

你在熬夜时，一项有关熬夜的研究得了诺贝尔奖！

10月2日斯德哥尔摩传来消息，今年的第一个诺贝尔奖，生物和医学奖昨天颁布了，获奖者是三个美国人：杰弗里·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴什（MichaelRosbash）和迈克尔·扬（Michael W. Young），获奖理由是——“发现了调控昼夜节律的分子机制”。

这是一项经典研究，简单说，即研究生物体如何通过调节自己的生物节律，尤其是昼夜节律，使其与地球的旋转保持同步，以保证生命的稳态。

因为随着研究的深入，科学家发现，昼夜节律的紊乱，与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病、乃至肿瘤的发生发展都有关联。因而医生直言，这项有关生物钟的研究很直白地提示大众：

• 在正确的时间做正确的事，该睡觉的时候就去睡觉，别磨磨唧唧！

• 充分利用早上的时间学习和工作，因为此时效率最高

• 下午和傍晚时健身效果更好

• 最最重要的是：不要熬夜！

为帮助大家更好了解，特别翻出针对睡眠的精彩TED视频，从脑神经角度给你全新的视角，特别震惊！

另外后面附上Karen Louise Weylre华德福教师对睡眠的相关演讲，希望会对你有更进一步的帮助。

关于睡眠

（作者：Karen Louise Weylre，WECC认证华德福国际督导. 翻译：花莹莹）

睡眠是儿童健康成长的主要需求。这也是基本的身体功能——我们每个人都必须留出时间睡觉。然而，如今很多孩子，甚至成人，在夜间入睡和通宵睡眠方面都有障碍。

通过睡眠，我们得以有时间消化这一天中所获得的众多感官印象、想法和活动。我们往往在一天中获取了太多的刺激，因而很难将这些全部吸收和释放。睡眠也是一种修复和充电的过程。但我们总是或多或少地受到反作用力的影响。

睡眠问题非常普遍：时间不够，所以我们总是急匆匆地把孩子赶上床；父母看着电视入睡，或是心不甘情不愿地去睡觉；睡不着——太多烦恼；睡眠时间短；需要依赖药物入睡，或者需要机器噪音催眠——白噪音。小婴儿需要有人开车转悠直至入睡，需要父母陪他们一起睡。睡眠没有得到应有的尊敬、重视和呵护。

睡眠不足的症状——触觉过于敏感，没有界限意识；散乱、过度活跃的运动；极为疲惫，无法倾听；无法入睡——难以放松，所以抗拒。对所有事物都过于敏感！只有在睡眠时间，我们的神经系统才能够得到休息、修复和增强。在清醒的时间里，“新细胞是不可能生长的”。

我们知道，睡眠不足会给我们带来这些感觉：疲乏无力、思路不清；专注力或记忆力减弱；情绪容易过度反应。儿童会出现很多行为问题；更容易感冒；易怒、暴躁、焦虑、高度紧张、亢奋。孩子也在——生长。

睡眠是追不回来的，缺觉无法补回来。孩子是太阳之子——随着日落和日出早睡早起。斯坦纳说：“在九岁之前，儿童最重要的事情就是培养良好的睡眠习惯。”事实上，睡眠和饮食习惯的培养，“吸收物质并转化”，是幼儿生活中两项“最重要的教育因素”。物质的转化，无论是食物或感官印象的吸收，都是在睡眠时间发生的生理反应。

如何培养孩子良好的睡眠习惯呢？学习睡眠就是学习呼吸。倘若没有休息，人类就是在不停地吸入。其实我们这里谈论的是节奏。孩子学习睡眠，需要成人理解睡眠的深层重要性。为了创建一种有节奏的生活方式，有时候需要做出一些牺牲。

当我们熟睡时，清醒的部分到哪儿去了呢？在床上睡着的孩子不同于清醒的孩子：聊天、游戏、运动、说笑……灵魂是我们个性的表达。在睡眠期间，灵魂会与身体分离，因此，如果孩子和我们睡在一起，没有分床，他们的灵魂就会与我们更为强大的欲望及个性的力量交织在一起。成人白天的经历要比孩子多得多，我们完全有能力去消化吸收。但是，我们不想让孩子被我们的那些承担所污染。我们希望孩子能够成长为自己原本的样子，有自己独特和自由的个性——而不是缩小版的我们。

以下是一些有助于健康睡眠的要素：
- 拉上布帘或百叶帘，将室内光线调暗；- 房间温度凉爽舒适，保持在18摄氏度左右；- 使用中性色和图案简洁的全棉床单；- 毯子使用天然透气的纤维制品，比如棉布或羊毛；羊毛的重量和质地对睡眠有帮助；（避免使用羊绒）- 卧室里不要用小夜灯或其它电子设备；- 有陪伴孩子入睡的特别的玩具或小毯子，放在床上；- 有规律的睡前惯例；- 睡前唱一首歌，摇篮曲。

睡前惯例：
晚餐前收拾好玩具，晚餐后去卧室，换上睡衣，准备好第二天要穿的衣服，洗脸，上厕所，刷牙……点上蜡烛，讲个故事，之后可以进行睡前颂词或祈祷，盖好被子，晚安吻。这样的流程可以说是对孩子睡眠和物质转化最宝贵的补给和滋养。

入睡流程形成惯例，每天依照同样的顺序进行，强化了生活习惯，因此有助于提高睡眠质量。孩子们对此很熟悉，仿佛是自己的老朋友。他们能够放松并感到安全。在度过充实或紧张的一天之后，你会盼望这段时光的到来。回归常态。你越多地投入并享受其中，你的孩子越能够放轻松。
每天依照相同的睡前惯例，让每件事情都能够有条不紊地完成，这不仅能让孩子感受到世界的美好，还有助于他们消化当天的所得。一切回归原位，各种不适的感觉被洗刷干净，准备迎接全新一天的到来。

3-6岁的孩子每天还需要午睡1-3个小时。如果一个5-6岁的孩子能够在每天晚上7点之前上床睡觉，那么他也可以不午睡。4-5岁的孩子每天需要12个小时的睡眠时间；6-7岁的孩子需要11个小时。一旦父母认定孩子每天需要的睡眠时间，这一需要就“没有商量的余地了”。尽管有些孩子也许不睡觉，但是，一段强制执行的休息时间会让所有孩子（包括那些不爱睡觉的）受益。停下来，什么也不想，什么也不做，这是一种技能，甚至很多成人都难以做到。孩子们非常需要学习这种技能。正如我们一直强调的，成人内在足够坚定，才能确保孩子得到他所需要的。这样能够养成良好的睡眠习惯，从而为孩子拥有更充足的睡眠打下扎实的基础。

尤为关键的是，认识到睡眠的价值和重要性，建立睡前惯例，应当成为整个家庭最重要的事情。这可能需要成人做出一些牺牲，但是有助于睡眠的改善和调节，让每个人的睡前时光都更加轻松。

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